Esposin, SOLO – Buah menjadi makanan yang wajib ada setiap hari. Namun banyak yang bertanya-tanya mengenai berapa porsi maksimal yang diperbolehkan untuk dikonsumsi agar tetap mendapatkan manfaat baik untuk tubuh?

Makan buah setiap hari adalah kebiasaan sehat yang dianjurkan oleh para ahli gizi. Buah mengandung beragam nutrisi seperti vitamin, serat, dan air yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Selain tiga nutrisi itu, ada beberapa buah yang mengandung fruktosa atau gula, terutama buah musiman. Beberapa di antaranya, durian, mangga, rambutan, hingga duku. Buah-buah yang memiliki kadar gula cukup tinggi itu harus dibatasi dalam jumlah konsumsinya. Hal ini dikarenakan bisa meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh yang bisa menyebabkan penyakit diabetes. 

Meski begitu, makan buah dengan jumlah yang terukur setiap hari memiliki banyak manfaat, mulai dari menjaga kesehatan pencernaan, mengurangi risiko berbagai penyakit, hingga menjaga berat badan. Akan tetapi, dengan manfaat yang baik itu, berapa sih jumlah maksimal makan buah setiap hari?

Ahli gizi RS PKU Muhammadiyah Solo, Ratna Wardatun, mengatakan dalam sehari maksimal seseorang makan buah dan sayur lima porsi. Di mana setiap porsinya 100 gram. Agar lebih mudah, Ratna memberikankan trik dalam satu piring terdapat tiga warna buah dan sayur. 

"Kebutuhan buah dan sayur tiap hari lima porsi. Kalau pengin lebih gampang, sekali makan tiga warna buah dan sayur sebanyak lima kali. Misalnya, ada kangkung, jeruk, dan stroberi," ujar Ratna kepada Espos, Jumat (15/11/2024). 

Pada kesempatan itu, Ratna juga berpesan kepada masyarakat untuk mengonsumsi buah secara langsung dan tidak dijus. Dia juga menambahkan mengonsumsi buah juga lebih baik dilakukan sebelum makan. Hal ini untuk mengontrol asupan makanan yang masuk di dalam tubuh. 

"Kalau pagi hari bisa pisang dan kurma karena bagus untuk [sumber] tenaga. Selain itu, juga buah-buah yang kaya vitamin C. Kalau siang, konsumsi buah yang mengandung banyak air. Kalau malam hari, pastikan diberikan jeda 30 menit - 2 jam sebelum tidur agar pencernaan kita saat tidur tidak bekerja lagi," ungkap dia. 

Ratna juga berpesan ada beberapa buah yang sebaiknya dihindari dikonsumsi setiap hari, apalagi sampai batas maksimal lima porsi, terutama buah yang banyak mengandung gas dan gula. Jika Anda dalam program diet, beberapa buah direkomendasikan Ratna untuk dikonsumsi ada pir, apel, nanas, jeruk, hingga bit yang kaya akan zat besi. 

Selain itu, meski mengonsumsi buah-buahan setiap hari baik untuk tubuh, Anda juga harus rutin melakukan konsultasi maupun pemeriksaan kesehatan guna mengetahui kondisi kesehatan Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit atau CDC dari Amerika Serikat merekomendasikan pemeriksaan kesehatan dilakukan setahun sekali. 

RS PKU Muhammadiyah Solo, salah satu rumah sakit terbesar di Kota Bengawan ini pun mempunyai layanan medical check up untuk mengetahui kondisi kesehatan Anda. RS PKU Muhammadiyah Solo juga memiliki tenaga kesehatan profesional yang siap membantu menyelesaikan permasalahan kesehatan Anda, baik untuk menurunkan berat badan maupun menerapkan pola makan sehat bagi penderita penyakit tertentu.