Surabaya (beritajatim.com) – Kesehatan gigi dan gusi adalah bagian penting dari kesehatan keseluruhan tubuh, oleh karena itulah kita peru merawatnya dengan maksimal. Selain menyikat gigi, menggunakan benang gigi, dan pemeriksaan rutin ke dokter gigi, sangat penting untuk memberikan nutrisi yang tepat dari dalam tubuh.

Kita sering kali fokus pada perawatan luar gigi dan gusi tetapi sering mengabaikan pengaruh nutrisi terhadap kesehatan mulut. Padahal, mengkonsumsi vitamin dan mineral yang tepat dapat membantu menjaga gigi dan gusi tetap kuat dan sehat.

Agar kesehatan gigi dan gusi kalian tetap terjaga, berikut ini adalah beberapa vitamin dan mineral yang tidak boleh kalian abaikan.

1. Fosfor

Fosfor bekerja sama dengan kalsium untuk memperkuat enamel gigi dan menjaga kepadatan tulang. Fosfor membantu remineralisasi gigi dan mendukung penyerapan kalsium, berkontribusi pada kesehatan mulut yang lebih baik. Sumber fosfor yang baik termasuk produk susu, kacang-kacangan, daging, dan ikan.

2. Kalsium

Kalsium adalah mineral yang memiliki peran penting untuk kesehatan gigi dan tulang. Kalsium mendukung struktur gigi dan berperan penting dalam mencegah kerusakan gigi dan penyakit gusi. Sertakan makanan yang kaya kalsium dalam menu makanan kalian, yakni seperti susu, keju, yogurt, sayuran berdaun hijau, dan almond.

3. Vitamin E

Vitamin E adalah vitamin larut lemak yang bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh. Vitamin ini membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Vitamin E diduga memiliki manfaat potensial dalam hal efeknya pada gigi dan gusi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Vitamin E dapat membantu meningkatkan penyembuhan gusi, mengurangi pendarahan gusi, dan meredakan nyeri gusi. Selain itu, vitamin ini diusulkan memiliki efek perlindungan pada kesehatan periodontal.

Beberapa makanan yang mengandung vitamin E antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, minyak nabati, sayuran berdaun hijau, alpukat, sereal dan biji-bijian.

4. Vitamin D

Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium, menjadikannya pemain kunci dalam menjaga kesehatan gigi dan tulang. Vitamin ini membantu mengatur kadar kalsium dan fosfor dalam tubuh, mendorong perkembangan gigi yang sehat dan mencegah kerusakan gigi.

Kekurangan vitamin D dapat melemahkan gigi, sehingga lebih rentan terhadap kerusakan gigi. Kadar vitamin D yang rendah juga telah dikaitkan dengan radang gusi, yang juga dikenal sebagai gingivitis.

Paparan sinar matahari dan makanan fortifikasi merupakan sumber vitamin D yang sangat baik, termasuk ikan berlemak, kuning telur, dan produk susu fortifikasi.

5. Vitamin A

Vitamin A penting untuk menjaga gusi tetap sehat dan mencegah mulut kering. Vitamin A mempromosikan produksi air liur yang membantu membersihkan bakteri dan partikel makanan yang dapat menyebabkan kerusakan gigi. Sertakan makanan seperti wortel, ubi jalar, sayuran berdaun hijau, dan hati untuk meningkatkan asupan vitamin A.

6. Vitamin C

Vitamin C dikenal karena sifatnya yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga sangat penting untuk kesehatan gusi. Vitamin C membantu mencegah peradangan gusi dan mendukung produksi kolagen, yang penting untuk menjaga integritas jaringan ikat di gusi. Untuk mendapat asupan vitamin C yang cukup, kalian dapat mengkonsumsi buah jeruk, stroberi, kiwi, paprika, dan brokoli.

7. Vitamin K

Vitamin K berperan penting dalam pembekuan darah dan membantu penyembuhan luka di mulut seperti luka atau cedera gusi. Vitamin K mendukung kesehatan tulang termasuk tulang rahang yang memegang gigi pada tempatnya. Sumber vitamin K yang baik termasuk sayuran berdaun hijau, brokoli, kubis Brussel, dan makanan fermentasi.

8. Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks, termasuk B2 (riboflavin), B3 (niasin), dan B12 (kobalamin), penting untuk kesehatan mulut. Vitamin B membantu menjaga jaringan mulut tetap sehat, mencegah sariawan dan bau mulut, serta mendukung kesehatan gusi secara keseluruhan. Tingkatkan asupan vitamin B kompleks seperti biji-bijian, telur, daging, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu.

Memiliki senyum yang cemerlang dan gigi yang sehat bukan hanya tentang penampilan, ini juga merupakan bagian penting dari Kesehatan. Dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin dan mineral, serta menjaga kebersihan gigi dan gusi, kalian dapat memiliki senyum yang menawan dan kesehatan mulut yang optimal. [mnd/aje]