Ikan salmon dapat meningkatkan hormon testosteron (foto: shutterstock)

Krjogja.com - Jika Anda memasuki usia 40 tahun ke atas, hormon testosteron dijamin bakal menurun. Testosteron merupakan hormon seks utama pada pria. Hormon ini berfungsi untuk kesuburan, fungsi seksual, komposisi tubuh, serta kekuatan dan massa otot.

Akan tetapi, beberapa kondisi seperti seiring bertambahnya usia, obesitas, konsumsi alkohol, narkoba, dan beberapa obat suplemen penguat lainnya dapat menjadi faktor yang memengaruhi menurunnya jumlah hormon di dalam tubuh.

Rendahnya hormon testosteron dapat menyebabkan berbagai gejala masalah kesehatan seperti ganguan tidur, kelelahan kronis, depresi, konsenstrasi memburuk, hingga gangguan libido.

Oleh karena itu diperlukan cara untuk meningkatkan kadar testosteron yang rendah. Seperti diktuip dari Dream.co.id, salah satunya dengan mengonsumsi beberapa asupan berikut.

1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan pilihan yang tepat dalam hal kesuburan pria. Mengonsumsinya dapat membantu meningkatkan hormon testosteron, serta baik untuk kualitas sperma dan sistem reproduksi, lho.

Sebuah studi yang dilakukan di Taiwan juga mengungkap bahwa makan polong-polongan seperti buncis, kacang polong, dan kacang tanah bisa meningkatkan kadar testosteron rendah dan perbaiki fungsi testis yang buruk.

Hal ini karena kacang-kacangan memiliki dua nutrisi seperti seng dan magnesium yang bisa meningkatkan kadar testosteron.

2. Madu
Selain sebagai herbal alami untuk mengatasi sakit tengorokan, madu juga berfungsi untuk meningkatkan libido dan vitalitas pria. Hal ini dibuktikan dengan sebuah tinjauan literatur pada 2019 yang menemukan bahwa madu bisa membuat kadar testosteron pada pria lebih tinggi dalam hal kualitas.

3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung sangat kaya akan serat serta magnesium sehingga bisa bermanfaat untuk meningkatkan kadar testosteron pada tubuh.

Sebuah studi di Taiwan juga menemukan bahwa pria yang makan lebih banyak sayuran hijau gelap memiliki kadar testosteron lebih tinggi daripada pria yang tidak mengonsumsinya. Sebuah studi tahun 2018 juga melihat hasil yang serupa.

4. Ikan Berlemak dan Minyak Ikan
Tidak hanya lezat, ikan berlemak sangat bermanfaat karena kaya asam lemak dan omega-3. Hal ini juga terlihat dalam sebuah studi tahun 2020 yang menemukan bahwa mengonsumsi minyak ikan bisa meningkatkan kadar testosteron pada pria.

Studi tersebut juga menemukan bahwa DHA, sejenis asam lemak yang ditemukan di ikan juga sangat membantu agar testosteron optimal.

5. Susu dan Produk Olahan Susu

Sebuah studi 2021 terhadap pria Taiwan menyebutkan bahwa mengonsumsi susu dan produk susu bisa menaikkan kadar tostesteron yang rendah. Studi lain di 2019 terhadap pria paruh baya dan lanjut usia di Taiwan juga menarik kesimpulan serupa.

Hal ini karena susu sangat kaya vitamin D yang penting untuk produksi testosteron. (*)