AYOBOGOR.COM - Berikut informasi cara mengatasi bungkuk agar kembali tegap!

Saat ini banyak anak remaja hingga anak muda mengalami kebungkukan.

Bahkan ada yang yang tidak sadar saat duduk masih membungkuk.

Hal ini bisa berbahaya jangka panjang bagi tubuh di usia muda hingga masa tua jika membiasakan bungkuk.

Maslah kesehatan yang umum terjadi saat kebiasaan membungkuk adalah Inkotinensia, Sembelit, Heartburn, dan kelainan tulang belakang

Namun, bungkuk ini bisa diatasi sendiri dengan cara tepat.

Apa saja cara mengatasi bungkuk? berikut informasinya yang dilansir dari suara.com:

1. Posisi Duduk Harus Tepat

Idealnya seseorang harus duduk dengan posisi yang tepat.

Duduk dalam posisi tegak dan diselingi aktivitas lain akan mengurangi beban di bagian punggung saat duduk, serta terhindar dari risiko bungkuk di usia remaja.

2. Perhatikan Posisi Tidur dan Berbaring

Cara yang kedua adalah, letakkan bantal di antara kedua kaki saat tidur, karena dapat membantu memposisikan saraf punggung agar tetap lurus.

Pastikan posisi tidur yang diterapkan sesuai dan mampu membuat badan rileks.

3. Lemaskan Otot Leher

Saat duduk, dorong kepala ke atas dan ke bawah dengan menggunakan telapak tangan.

Ini bisa dilakukan dengan memutar kepala 360 derajat untuk melemaskan otot bagian leher. Ulangi tiga hingga empat kali sehari, dan bungkuk dapat sedikit teratasi.

4. Hindari Angkat Beban Terlalu Berat

Mengangkat beban terlalu berat pada bagian bahu dapat meningkatkan risiko bungkuk di usia muda.

Untuk mengatasinya, angkat beban dengan tangan kanan dan kiri, atau jika bobotnya terlalu besar, minta bantuan orang lain agar menjadi lebih ringan.

5. Atur Pose Jalan yang Benar

Posisikan bahu sejajar dengan badan saat berjalan, dan arahkan pandangan ke depan.

Usahakan tidak memakai gadget karena ini akan memaksamu terus-terusan ingin melihat ke bawah.

6. Latih Pernapasan

Cara agar tidak bungkuk dengan menarik napas dalam-dalam mampu membuat saraf di bagian punggung melakukan perannya dengan lebih baik lagi.

Latih otot perutmu dengan metode kembang kempis. Jika dilakukan dengan rutin, gerakan sederhana seperti ini mampu mengatasi bungkuk di usia remaja, lho.

7. Lakukan Peregangan

Jika lelah duduk dengan posisi punggung lurus sejajar kepala, coba lakukan peregangan. Misal, dengan membungkukkan kepala secara perlahan.

Hal ini dapat membantu mengurangi rasa nyeri di punggung bagian bawah.

Lakukan cara tersebut secara rutin. Namun, jika tidak kuat, sandarkan punggung di kursi beberapa menit.

Ada cara lain juga yang bisa digunakan:

- Pakai pengingat untuk duduk tegap.

Bisa dilakukan di HP melalui wallpaper atau d alarm kalender harian.
.
- Akali dengan bantal duduk dan ganti kursi.

Pastikan pilih kursi kerja yang didesain untuk menjaga postur duduk tetap tegak dan akali dengan bantuan bantal.