AYOBOGOR.COM -- Menurunkan berat badan memang menjadi hal yang sangat diinginkan banyak orang. Terutama oleh mereka yang merasa bobot tubuhnya berlebih.

Selain diet, sebenarnya ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan tepat.

Untuk menurunkan berat badan, sebagian orang memulai gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan yang lebih sehat dan mendaftar keanggotaan gym.

Banyak di antara mereka juga yang sudah mencoba mencari tahu metode terbaik dan termudah untuk menurunkan berat badan.

Baca Juga: Polemik Penghitungan UMP dan UMK 2023, Kemungkinan Naik di Bawah 10 Persen

Jika Anda ingin mulai hidup sehat dan hendak menurunkan berat badan berlebih, dilansir dari Republika.co.id, berikut tips yang bisa kamu lakukan:

1. Rencanakan camilan dan manisan Anda

"Sediakan alternatif yang lebih sehat untuk Anda sebagai camilan. Akan ada hari-hari di mana Anda menginginkan sedikit camilan atau yang manis dan memiliki alternatif yang baik dapat membantu Anda makan apa yang Anda inginkan sambil terus menurunkan berat badan," ujar Escobar.

2. Mendukung mikrobioma usus yang sehat

Ahli diet, Angela L Lago, mengatakan usus sering disebut sebagai otak kedua. Oleh karena itu, apa yang Anda makan memengaruhi begitu banyak proses lain di seluruh tubuh. Faktanya, penelitian mengenai efek diet terhadap mikrobioma dan oleh karena itu obesitas sedang dipelajari.

"Mikrobioma, bakteri sehat atau baik di usus perlu diberi nutrisi dan didorong untuk tumbuh menjadi komunitas mikroba yang beragam," ujarnya.

Baca Juga: Cara Cepat Turunkan Berat Badan Lakukan 4 Kebiasaan Ini Setiap Hari

Anda dapat mengonsumsi makanan padat nutrisi dengan paling banyak mengisi setengah piring Anda dengan sayuran makanan, termasuk makanan atau suplemen probiotik. Jangan lupa mengonsumsi banyak makanan kaya serat (prebiotik) untuk memberi makan mikroba baik di usus, dan menghindari minuman beralkohol.

3. Pertimbangkan kualitas kalori

Minumlah setidaknya 20 gram protein dari makanan seperti susu, telur, tahu, seafood, dan daging tanpa lemaksetiap kali makan. "Protein membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu Anda mengontrol rasa lapar," ujar ahli diet, Elizabeth Ward dan rekan penulis The Menopause Diet Plan: A Natural Guide to Managing Hormones, Health, and Happiness.

4. Tidur yang cukup

Ahli diet, Su-Nui Escobar, mengatakan, sungguh menakjubkan apa yang dapat dilakukan oleh tidur malam yang baik untuk Anda. Pertama, ini dapat membantu Anda mengurangi keinginan mengidam gula dan menyeimbangkan hormon Anda yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan.

Baca Juga: Gempa Cianjur Sebabkan Kerusakan Dahsyat, Rumah Warga Hingga Atap Gedung DPRD Ambruk

"Selain itu, dapat membantu Anda merasa lebih energik untuk berolahraga setelah tidur nyenyak," ujarnya seperti dikutip dari laman Eat This, Not That pada Kamis (6/1/2022).

5. Konsumsi protein setiap kali makan

"Perhatikan secara khusus untuk menambahkan protein ke sarapan Anda. Ini akan membuat Anda kenyang lebih lama, membuatnya lebih mudah untuk menolak makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak sampai waktu makan berikutnya," ujar Escobar.