Esposin, JAKARTA--Hasil penelitian terbaru yang dipublikasikan di jurnal Biology menyimpulkan rutin melakukan latihan olahraga sederhana setidaknya tiga kali dalam  seminggu/sepekan dapat membuat tubuh kembali muda.

Dalam penelitian tersebut, para peneliti mendapati latihan kekuatan yang dilakukan tiga kali seminggu dapat mengurangi usia tubuh hingga delapan tahun.

Seperti dikutip daari siaran Medical Daily, Selasa (10/12/2024), para peneliti melakukan penelitian besar yang melibatkan hampir 4.900 pria dan perempuan di Amerika Serikat untuk mengetahui hubungan antara latihan kekuatan teratur dan telomer.

Sebagai informasi, telomer adalah bagian pelindung di ujung kromosom yang secara alami memendek seiring dengan bertambahnya usia, sehingga panjangnya dijadikan sebagai indikator utama penuaan biologis.

Para peneliti mengamati setiap sepuluh menit latihan kekuatan per minggu berkaitan dengan telomer yang sedikit lebih panjang.

Latihan kekuatan selama 90 menit dalam seminggu berkaitan dengan panjang telomer yang menunjukkan 3,9 tahun lebih sedikit penuaan biologis.

Dengan tiga sesi latihan satu jam dalam seminggu atau total 180 menit latihan, pengurangan penuaan biologis meningkat menjadi hampir delapan tahun.

Menurut hasil penelitian tersebut, orang dewasa yang rutin melakukan latihan kekuatan memiliki telomer yang secara signifikan lebih panjang dan dengan demikian mengalami lebih sedikit penuaan biologis dibandingkan mereka yang tidak melakukannya.

Manfaat tersebut tetap hadir bahkan setelah memperhitungkan faktor seperti usia, jenis kelamin, ras, pendapatan, ukuran rumah tangga, kebiasaan merokok, ukuran tubuh, dan aktivitas fisik lainnya.

Panduan yang ada saat ini merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap pekan, termasuk latihan penguatan otot setidaknya dua hari.

Para peneliti menyakini latihan olahraga bekerja membantu mengurangi laju penuaan dengan menurunkan risiko penyakit sekaligus memperlambat proses penuaan pada tingkat sel.

Meningkatkan Tingkat Metabolisme

Para peneliti menyebut latihan kekuatan membantu mengurangi kerusakan akibat penyakit kronis, membalikkan kehilangan masa otot, meningkatkan tingkat metabolisme saat istirahat, mendorong pembakaran lemak, dan memperbaiki kesehatan kardiovaskular.

"Oleh karena itu, masuk akal jika latihan ini dapat membatasi penyakit dan memperlambat penuaan sel," kata mereka seperti dilansir Antara.

Latihan kekuatan sudah menjadi pilihan populer di kalangan penggemar kebugaran karena dapat membantu memperkuat otot dan tulang serta membakar kalori.

Latihan kekuatan juga dikaitkan dengan penurunan risiko sakit punggung, obesitas, dan penyakit jantung serta peningkatan kontrol gula darah, fleksibilitas yang lebih baik, serta peningkatan kesejahteraan mental.

Pada bagian lain, dokter spesialis kedokteran olahraga Rumah Sakit Pondok Indah-Bintaro, Antonius Andi Kurniawan, memberikan rekomendasi terkait durasi berolahraga yang tepat bagi tubuh sesuai dengan jenisnya.

“Sebenarnya kalau kita bicara rekomendasi olahraga yang tepat, itu ada tiga jenis dan waktunya beda-beda,” kata dia di Jakarta, Selasa (12/11/2024.

Andi menuturkan bahwa idealnya porsi olahraga disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu. Namun manfaat olahraga akan lebih baik bila dilakukan selama 30 menit sebanyak lima kali dalam seminggu.

Waktu tersebut pun kemudian dibedakan lagi sesuai dengan jenis olahraga yang terbagi menjadi tiga yakni olahraga kardio, latihan otot (strength training) dan latihan fleksibilitas.

Pada jenis olahraga kardio, direkomendasikan untuk dilakukan selama 30 menit. Jenisnya pun bisa berupa bermain treadmill, bersepeda, berjalan kaki, jalan cepat dan jogging.

Kemudian pada strength training direkomendasikan untuk dilakukan sebanyak dua sampai tiga kali dalam sepekan. Adapun jenisnya seperti push up, sit up, pull up hingga squat. “Perlu diingat bahwa latihan otot itu penting supaya massa otot kita tidak berkurang di masa lansia,” ucap Andi.

Pada latihan fleksibilitas seperti gerakan split atau sikap kobra, dapat dilakukan rutin setiap hari.

Andi mengatakan meski durasi tiap jenis olahraga berbeda-beda, masyarakat tetap dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bersih agar imunitas tubuh tetap terjaga. Misalnya buah-buahan, sayur atau makanan yang mengandung protein.