Esposin, JAKARTA--Diabetes Melitus (DM), penyakit degeneratif yang dahulu identik dengan usia lanjut, akhir-akhir ini semakin banyak menyerang generasi muda sehingga diperlukan tips untuk mencegahnya. Pola makan tinggi gula dan lemak, kurangnya aktivitas fisik, serta stres menjadi kombinasi berbahaya yang mempercepat risiko penyakit ini.

Laman Hindustan Times, Kamis (5/12/2024), melaporkan penelitian telah menunjukkan orang-orang yang berusia 30 tahun dan terkadang bahkan lebih muda, kini mengalami kondisi pradiabetes, gangguan metabolisme glukosa, dan bahkan diabetes tipe 2.

Chief Medical Officer di Truworth Wellness, Advait Sharma, mengatakan diabetes dipengaruhi dengan peran gaya hidup, stres, dan genetika dalam perkembangan diabetes. Anak muda, lanjutnya, juga seringkali mengatasi stres dengan alkohol, merokok dan makan berlebihan yang memperburuk kondisi diabetes.

"Selain itu, dalam lingkungan perusahaan, stres dapat berasal dari berbagai sumber seperti beban kerja, tenggat waktu yang ketat, ketidakamanan pekerjaan, dan bahkan tekanan untuk berprestasi," katanya seperti dilansir Antara.

Sharma menjelaskan lima tips yang bisa dilakukan untuk penyesuaian gaya hidup untuk menekan angka diabetes di usia muda:

1. Aktif secara fisik

Aktivitas fisik membantu mengatur gula darah, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi stres. Aktivitas sederhana seperti menaiki tangga, berjalan saat rapat, atau bahkan melakukan peregangan di meja kerja dapat membantu mengurangi dampak gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan mengelola stres secara efektif.

2. Menerapkan pola makan seimbang

Mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan utuh, termasuk buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Menghindari makanan olahan dan minuman manis juga dapat membuat perbedaan yang signifikan.

3. Menjaga rutinitas tidur

Penelitian telah menunjukkan kurang tidur dapat meningkatkan resistensi insulin, faktor risiko diabetes tipe 2. Menjaga jadwal tidur yang konsisten dan memastikan istirahat yang cukup dapat sangat membantu dalam mendukung kesehatan metabolisme.

4. Manajemen stres

Disarankan untuk memilih teknik penghilang stres yang sehat, seperti bernapas dalam, kesadaran penuh, atau yoga, untuk menghindari mekanisme penanganan yang tidak sehat seperti konsumsi alkohol berlebihan atau merokok agar tercipta hidup lebih sehat secara keseluruhan.

5. Periksa kesehatan rutin

Deteksi dini pradiabetes dapat membantu mencegah risiko kadar gula tinggi, yang pada akhirnya memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Pemeriksaan kesehatan tahunan yang mencakup tes gula darah dapat mengidentifikasi individu yang berisiko, sehingga memungkinkan intervensi tepat waktu.