Seiring bertambahnya usia , seseorang akan semakin berat untuk melakukan olahraga di pagi hari. Baik itu untuk kesehatan, menurunkan berat badan, atau membentuk otot.

Hal ini bisa diakibatkan oleh melemahnya kondisi tubuh, perubahan gaya hidup, perubahan hormonal, dan banyak lagi. Padahal aktif berolahraga dapat memberikan efek yang bagus bagi tubuh.

Tidak perlu olahraga berat, seseorang yang berusia 40 tahun atau lebih bisa memulai dengan workout ringan di pagi hari untuk tujuan yang baik. Seperti menurunkan berat badan atau bahkan ingin membentuk otot.

Personal trainer, Andrew White membagikan beberapa tips olahraga simpel bagi mereka yang memiliki usia di atas 40 tahun dan ingin menguatkan ototnya.

Push up merupakan pilihan yang sederhana untuk seseorang yang ingin membangun kekuatan tubuh bagian atas. Baik itu bahu, dada, hingga trisep.

"Meemperkuat tubuh bagian atas dan meningkatkan daya tahan otot secara keseluruhan. Bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun, push-up dapat membantu menjaga kekuatan dan postur tubuh bagian atas," ujar White.

Squat cocok dilakukan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah seperti paha belakang, paha depan, bokong, dan betis. Sehingga, olahraga ini bisa dimasukkan ke dalam rutinitas pagi seseorang.

"Berjongkok secara teratur dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan sendi, yang penting seiring bertambahnya usia," kata White.

Olahraga ini terkenal mampu melatih otot bahu, dada, perut, dan kaki. Plank yang baik dan rutin dilakukan dapat memberikan efek untuk mencegah sakit punggung dan memberikan postur tubuh yang baik.

"Mulailah dengan posisi plank lengan bawah, dengan siku di bawah bahu dan kaki diluruskan. Libatkan otot inti dan bokong untuk mempertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit," instruksi White.

Lunges dapat memberikan manfaat yakni penguatan otot kaki dan gluteal. Selain itu, lunges juga bisa membuat keseimbangan seseorang menjadi lebih baik.

"Majulah dengan satu kaki dan turunkan pinggul Anda hingga kedua lutut ditekuk pada sudut sekitar 90 derajat. Pastikan lutut depan Anda tepat di atas pergelangan kaki Anda. Dorong kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya," tutur White.