INDOZONE.ID - Berbuka puasa menjadi suatu hal yang ditunggu-tunggu, bahkan sering kali langsung menyantap semua jenis makanan yang tersedia di meja makan seperti minuman manis hingga gorengan.

Padahal setelah seharian berpuasa, tidak dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dengan terburu-buru dan dalam porsi besar.

Baca juga: Haru dan Bahagia, Warga Rutan Karimun Diberi Kesempatan Buka Puasa Bersama Keluarga

Juru Bicara Pemerintah sekaligus Duta Adaptasi Kebiasaan Baru dr Reisa Broto Asmoro mengatakan, memang masih banyak masyarakat yang kebingungan untuk makan setelah berbuka atau usai salat tarawih.

"Sebenarnya harus dibagi dua tahap. (Tahap pertama) ketika berbuka puasa, itu jangan langsung makan berat. Makan kurma, takjil, boleh kita makan takjil, secukupnya saja," ungkap dr Reisa dalam workshop Kementerian Kesehatan RI, Selasa (4/4/2023).

Setelah membatalkan puasa dengan takjil, dianjurkan untuk solat maghrib terlebih dahulu. Setelahnya masyarakat bisa langsung mengonsumsi makanan berat namun tetap tidak berlebihan.

"Kan perut kita sudah kosong ya, 12 jam. Kalau langsung makan berat, takutnya lambung kaget, jadi ada mual bloating, dan pencernaan jadi tidak enak," jelasnya.

Dikhawatirkan apabila langsung menyantap makanan dengan porsi besar, malah memicu terjadinya gangguan pencernaan. Selain itu, makan dengan porsi besar dan berlebih juga dapat meningkatkan kadar gula darah.

Baca juga: Asyik! Buka Puasa di Kampus Harvard Semua Makanan Gratis dan Boleh Bawa Pulang

"Insulin mengalami peningkatan yang ada kita melanjutkan aktifitas di malam hari tidak konsentrasi, malah jadi lapar lagi, atau mengantuk kerena kekenyangan akibat gula banyak. Sebaiknya di jeda, dan makannya jangan kalap, makan porsi biasa saja," imbaunya.

Lantas, kapan waktu terbaik makan besar setelah berpuasa seharian?

Dianjurkan dr Reisa, untuk tidak makan berat ketika mendekati jam tidur. Waktu terbaik untuk makan setelah berpuasa yakni dua jam sebelum jam tidur.

"Dan setelah magrib, jangan makan apa-apa lagi yang berat sampai mendekati waktu tidur. Paling tidak jeda 2 jam sebelum waktu tidur berhenti makan yang berat," ujarnya.

"Untuk jenis makan malamnya juga sebaiknya jangan yang terlalu banyak gula berlebihan juga. Kalau bisa protein yang banyak, mencukupi, lemak juga baik," pungkasnya.

Artikel Menarik Lainnya: