AYOBOGOR.COM -- Berikut tips dan trik diet selama bulan puasa dan bisa menurunkan berat badan saat puasa berdasarkan edukasi dari Yulia Baltschun selaku penggiat olahraga.

Baru-baru ini Yulia Batlschun selaku penggiat olahraga asal Indonesia memberikan edukasi soal diet selama bulan puasa.

Ya, saat ini umat muslim di seluruh dunia tengah menyambut bulan suci Ramadan 1444 H.

Baca Juga: BLT PKH Tahap 1 2023 Masih Belum Terima? Ini yang Harus Diketahui KPM Soal Penyaluran Bansos 7 Kategori

Untuk di Indonesia, organisasi Islam terbesar yakni Nahdlatul Ulama (NU) dan Muhammadiyah resmi mengumumkan awal Ramadan jatuh pada Kamis, 23 Maret 2023.

Bulan puasa selain dijadikan sebagai kewajiban umat muslim, namun juga biasanya digunakan sebagai ajang untuk diet.

Yulia Baltschun sendiri membagikan bagaimana cara diet yang sehat selama bulan puasa melalui kanal YouTube pribadinya.

Baca Juga: Punya Maag atau Asam Lambung? Hindari 5 Hal Ini agar Puasa Ramadhan Aman Kata dr. Clarin Hayes

1.Tips pertama ialah perhatikan Nurtition Pyramit

Nurtition Pyramit dari Eric Helms menjadi prioritas dalam program ini. Yakni program segitiga terbalik yang paling penting ialah Energy Balance, Macronutrient, Micronutrient, nutrient timing dan supplement.

Jam makannya sendiri mirip dengan diet puasa atau intermittent fasting yang mana dalam piramida ini berada dalam posisi keempat atau nutrient timing.

Artinya jam puasa tidak berefek besar untuk menurunkan berat badan. Maka yang harus difokuskan ialah energy balance.

Baca Juga: Alshad Ahmad Diam-diam Nikahi Nissa Asyifa, Lirik Lagu Tiara Andini 'Usai' Bakal Jadi Kenyataan?

Kalori defisitnya juga tidak boleh terlalu ekstrem, dan idealnya ialah 20 persen dari TDEE atau jumlah total kalori yang dibakar setiap hari.

Contohnya ialah TDEE harian ialah 1800 kkal per hari akan dikurangi 20 persen, maka target kalori defisitnya ialah 1.440 kalori per hari termasuk sahur, buka puasa dan takjil.

Sekadar informasi, untuk menghitung kebutuhan kalori ialah rumus Harris-Benedict perhitungan BMR.

-Untuk laki-laki: (88,4 + 13,4 x berat dalam kilogram) + (4,8 x tinggi dalam sentimeter) – (5,68 x usia dalam tahun)

Baca Juga: Baru Keluar dari Penjara, Seungri BIGBANG Langsung Bikin Geger Terciduk Nginep Bareng Model Cantik di Bangkok

-Untuk wanita: (447,6 + 9,25 x berat dalam kilogram) + (3,10 x tinggi dalam sentimeter) – (4,33 x usia dalam tahun)

2.Tips Kedua, ialah ikuti empat step penting

-Yakni pertama harus menanam mindset bahwa makan untuk 80 persen kebutuhan tubuh dan 20 persen sisanya untuk kebutuhan mental.

-Step kedua, saat perut kosong baik sebelum makan sahur atau buka puasa untuk mengonsumsi asam asetat dari cuka alami.

Caranya mudah yakni campurkan satu sendok cuka alami ke dalam segelas air dan menggunakan sedotan agar gigi tak keropos.

Baca Juga: Bansos PKH dan BPNT Tahap 1 Tak Kunjung Cair, Jangan Khawatir Bun Simak Penjelasan Soal Data yang Bermasalah

Menurut penelitian ilmiah, hal ini bisa membantu mengontrol lonjakan gula darah.

Namun perlu dicatat bahwa lonjakan gula darah memang tak otomatis menaikkan berat badan atau lemak, tapi jika secara rutin efeknya bisa nafsu makan berdambah, emosi tak stabil, dan berpengaruh PCOS.

-Step ketiga, semua takjil manis di makan di akhir sebagai dessert untuk menjaga lonjakkan gula darah, kedua karena kandungan gula dan kalorinya di Indonesia tergolong tinggi.

Sebab batas konsumsi batas harian ialah 50 gr gula tambahan per hari. Maka lebih baik mengonsumsi kurma seperlunya di awal.

-Step keempat, piring makan yang termasuk macro gizi. Berdasarkan penelitian, pembagiannya ialah 45-50 persen karbo, 20-30 persen protein dan kurang dari 35 persen lemak.

Untuk mempermudah, Anda bisa menggunakan data ini ke aplikasi kalori tracking.

Dari segi karbohidratnya lebih baik yang tergantung glycemix index medium seperti talas, tiwul, ubi dll yang seratnya lebih tinggi serta tak menyebabkan efek samping dehidrasi dan lainnya.

Hal berikutnya ialah protein yang sangat wajib dikonsumsi dan tak boleh terlewatkan.

Lalu ada lemak, Anda perlu mengomsumsi makanan ini juga berguna untuk penyerapan vitamin dan membantu menyeimbangkan hormon dan mood.

Akan tetapi hindari lemak trans, kurangi lemak jenuh dan perbanyak lemak tidak jenuh seperti canola oir, kacang-kacangan, lemak dari ikan, minyak wijen dll.

Terakhir adalah sayur, yakni manusia wajib memenuhi kebutuhan serat 20-30 gr per hari dan harus dipenuhi, seperti Nangka muda, labu siam dll.

Tipsnya adalah mengonsumsi tiga jenis sayur bersamaan baik berupa lodeh, salad dan lainnya agar gizi, antioksidan dll berbeda.

Step selanjutnya adalah aturan minum, di mana Kemenkes menganjurkan minum 8 gelas perhari.

3.Tips Ketiga ialah Olahraga

Untuk mengurangi perut buncit yakni harus ada latihan fisik dengan olahraga yang telah terjadwal.

Seperti fokus di bagian otot perut agar tidak kendur dan tetap singset.