TEMPO.CO, Jakarta - Kanker masih menjadi salah satu penyakit yang dikhawatirkan banyak orang karena bisa berujung kematian. Namun banyak cara untuk menghindarinya. Menjalankan gaya hidup sehat termasuk yang berperan penting dalam mengurangi risiko kanker sebab sebagian besar faktor risiko sebetulnya bisa dihindari.

Rutin makan buah segar dan sayuran adalah bagian dari gaya hidup sehat yang dapat membantu mengurangi risiko kanker. Begitu kata pakar hematologi dan onkologi Prof. DR. dr. Noorwati Sutandyo, SpPD-KHOM.

"Perbaiki nutrisi dengan rutin makan buah segar dan sayur setiap hari, lima porsi sehari," kata anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Penyakit Dalam Indonesia itu.

Dokter penyakit dalam konsultan hematologi onkologi medik itu menyarankan untuk mengonsumsi buah dalam bentuk buah segar, boleh dipotong-potong agar lebih mudah dimakan daripada diolah menjadi jus buah sebab kandungan serat dalam buah potong lebih banyak dibandingkan jus.

Sayur dan buah bisa dimasukkan ke dalam menu makanan utama atau camilan. Setiap individu bisa berkreasi sesuai selera masing-masing dalam memenuhi kebutuhan sayur dan buah setiap hari.

"Banyak orang yang bawa snack wortel rebus, buncis rebus, labu siam rebus, atau potongan apel dan semangka," ujarnya.

Kurangi makanan berlemak
Dia juga menyarankan untuk meminimalkan konsumsi makanan berlemak yang dimasak dengan cara digoreng dan dibakar. Makanan manis dan berlemak juga tidak boleh dikonsumsi berlebihan sebab dapat membuat kegemukan, meningkatkan faktor risiko terkena kanker.

Selain itu, berhenti minum alkohol dan merokok serta menyempatkan diri untuk berolahraga minimal 30 menit per hari, lima kali dalam sepekan.

"Pulang kerja atau sebelum kerja, boleh jalan kaki cepat, lari, tenis, apa saja boleh," jelasnya.

Faktor lain yang tak kalah penting adalah menjaga keseimbangan dalam bekerja dan tidak melupakan kesehatan mental sehingga stres bisa dikurangi. Dia menegaskan pentingnya menghilangkan stres dengan cara yang disukai, seperti berlibur ke tempat yang sejuk dan menikmati pemandangan alam demi menyegarkan pikiran.

"Faktor risiko yang tidak bisa dihindari seperti Angelina Jolie, yakni genetik," tuturnya seraya menambahkan faktor keturunan dalam kanker hanya berperan sekitar 5-7 persen.

Baca juga: Saran Pemberian Nutrisi bagi Pasien Kanker