TAGAR.id, Jakarta - Ginjal merupakan salah satu organ vital yang memiliki peran penting bagi tubuh. Ginjal berfungsi untuk menyaring darah dari zat-zat yang tidak dibutuhkan oleh tubuh.
Oleh karena itu, ginjal perlu dijaga kesehatannya agar dapat berfungsi dengan baik. Nah, berikut tips dan cara menjaganya dengan baik.
1. Menjaga asupan cairan
Salah satu fungsi ginjal yaitu untuk menyaring darah dari cairan yang tidak diperlukan, Ginjal yang sehat mampu untuk menyaring sekitar 150 liter darah per hari.
Memenuhi kebutuhan cairan dengan air putih atau air mineral dapat membantu melancarkan proses penyaringan darah saat membuang limbah beracun seperti natrium, kalium, dan fosfor.
Air dalam tubuh akan membantu menjaga pembuluh darah terbuka, sehingga darah dapat melewati ginjal dengan lancar.
Selain itu, mengkonsumsi air mineral juga dapat menjaga keseimbangan mineral dalam tubuh, sehingga saraf, otot, dan jaringan berfungsi dengan normal.
2. Pola makan sehat
Hindari makanan yang mengandung purin dan lemak, misalnya, jeroan. Hal ini karena makanan yang tinggi purin dapat meningkatkan kadar asam urat yang dapat mengganggu funsi ginjal.
3. Tidak sembarangan minum obat dan vitamin
Penyakit ginjal dapat muncul apabila terlalu banyak dan lama mengkonsumsi obat-obatan. Pasalnya, ginjal berperan dalam pembuangan sisa-sisa obat dari tubuh.
Sehingga apabila terlalu sering dan terlalu banyak mengonsumsi obat-obatan akan membuat ginjal bekerja lebih keras dari semestinya. Obat-obatan seperti obat NSAID dan pencahar perlu diminum seusai dengan rekomendasi dokter demi menjaga kesehatan ginjal.
4. Berhenti merokok
Kandungan zat berbahaya dalam rokok dapat menghamba aliran darah. Akibatnya, jantung perlu bekerja lebih keras agar darah terpompa dan bisa meningkatkan risiko hipertensi yang menjadi penyebab sakit ginjal.
Oleh karena itu, sebaiknya Anda berhenti merokok sesegera mungkin untuk menjaga kesehatan ginjal Anda.
5. Kurangi minum minuman beralkohol
Efek diuretik pada alkohol bisa meningkatkan jumlah urine yang diproduksi. Hal ini bisa membuat ginjal menjadi sulit untuk mengatur aliran urine dan cairan tubuh, termasuk mengendalikan ion natrium, kalium, dan klorida.
Jika hal tersebut terjadi, tubuh mengalami ketidakseimbangan cairan elektrolit yang menyebabkan dehidrasi.
6. Berolahraga
Olahraga teratur dapat membantu tubuh mengontrol tekanan darah, glukosa, dan kadar kolesterol. Ketiganya komponen tersebut adalah hal yang perlu dikendalikan untuk mencegah penyakit ginjal.
7. Membatasi asupan garam dan protein
Garam dapat menaikan tekanan darah. Apabila kenaikan darah terjadi secara tiba-tiba, maka hal tersebut dapat merusak pembuluh darah dan memberatkan kerja ginjal. Selain itu, protein yang terlalu banyak dikonsumsi juga tidak baik bagi tubuh.
Hal ini karena protein yang dikonsumsi dicerna dan dipecah menjadi asam amino oleh tubuh menggunakan bantuan enzim. Kemudian pencernaan protein akan dimulai dari lambung hingga ke usus. Asam amino yang dicerna kemudian dibawa oleh darah dan disuplai ke organ tubuh yang membutuhkan.
Setiap bagian tubuh memerlukan jumlah asam amino yang berbeda-beda. Apabila protein telah selesai dicerna, sisanya akan diproses oleh ginjal dan dibuang lewat urine.
Semakin banyak protein yang harus dicerna oleh tubuh, semakin banyak pula asam amino yang perlu disaring oleh ginjal. Akibatnya, ginjal harus bekerja lebih keras.
(Aldila Daradinanti)