TEMPO.CO, Jakarta - Brisk walking merupakan olahraga dengan intensitas sedang yang memiliki banyak manfaat kebugaran dan mengurangi risiko kesehatan. Mengutip Verywell Fit, seberapa cepat Anda berjalan brisk wlking, itu tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Dilansir dari berbagai sumber, berikut lima manfaat brisk walking bagi kesehatan tubuh:
1. Menjaga kesehatan tubuh
Berjalan dengan langkah cepat membantu meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Aktivitas intensitas sedang meningkatkan pernapasan dan detak jantung Anda dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda. Jalan cepat menjaga jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah tetap sehat.
Brisk walking juga dapat memperkuat tulang dan otot Anda. Manfaat ini akan semakin besar bila Anda semakin jauh dan sering melakukan brisk walking.
2. Mengurangi risiko penyakit kronis
Brisk walking membantu mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Latihan fisik seperti berjalan dapat membantu meningkatkan daya ingat, memperlambat penurunan mental, dan mengurangi risiko demensia, terutama saat Anda meningkatkan kecepatan.
Penelitian pada 2018 menemukan bahwa pasien jantung dengan kecepatan berjalan lebih cepat memiliki risiko rawat inap yang lebih rendah dan masa rawat inap yang lebih pendek dibandingkan dengan mereka yang berjalan dengan kecepatan lebih lambat.
Menurut seorang dokter dalam penelitian yang dilakukan selama tiga tahun, kecepatan brisk walking menunjukkan mobilitas yang lebih besar, yang membantu mencegah kecacatan, penyakit, dan hilangnya otonomi.
3. Membantu menjaga berat badan ideal dan suasana hati
Mengutip Healthline, meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda dengan brisk walking membantu menjaga berat badan yang sehat, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan suasana hati Anda. Anda mungkin lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami stroke atau mengembangkan diabetes tipe 2.
4. Memingkatkan harapan hidup
Manfaat berjalan kaki lebih besar jika Anda memaksakan diri dengan berjalan lebih cepat atau berjalan menanjak. Menurut penelitian pada 2018, berjalan dengan langkah cepat dapat membantu meningkatkan harapan hidup Anda.
Jika dibandingkan dengan jalan lambat, jalan cepat lebih efektif menurunkan risiko semua penyebab kematian, termasuk penyakit kardiovaskular. Efek perlindungan dari jalan cepat lebih besar pada orang dewasa yang lebih tua.
5. Meningkatkan kemampuan mental dan otak
Brisk walking dapat meningkatkan kemampuan mental Anda, termasuk performa kerja. Penelitian menunjukkan bahwa program brisk walking dapat mengurangi kelelahan subjektif, meningkatkan motivasi kerja, meningkatkan perhatian, dan menurunkan kelelahan secara keseluruhan.
Brisk walking juga dapat bermanfaat bagi kesehatan otak. Medical News Today merujuk studi pada 2014 menyimpulkan bahwa program jalan cepat selama 6 bulan di luar ruangan dua kali seminggu meningkatkan volume hipokampus pada wanita yang lebih tua yang cenderung memiliki gangguan kognitif ringan.
KAKAK INDRA PURNAMA
Baca juga: Apa Itu Brisk Walking?
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.