TEMPO.CO, Jakarta - Membakar lemak perut dan menurunkan berat badan membutuhkan fokus serius pada tiga hal, yang meliputi makan dengan defisit kalori, melakukan latihan kekuatan, dan melakukan kardio. Ada beberapa trik kardio yang sangat efektif tapi mudah dilakukan.
Latihan kekuatan merupakan kunci ketika menargetkan lemak perut yang membandel. Latihan ini bisa dilakukan dua hingga tiga sesi seminggu dan melakukan kardio di antara latihan tersebut. Untuk latihan kardio, banyak pilihan yang bisa dilakukan, misalnya berlari, bersepeda, berenang, atau menggunakan pemanjat tangga adalah pilihan yang tepat.
Banyak orang meremehkan jalan kaki sebagai alat penurun lemak, tetapi sebenarnya itu sangat efektif untuk rutinitas kebugaran. Olahraga ini berdampak rendah, bagus untuk pemulihan, dan dapat dilakukan untuk jarak dan waktu yang lama.
Untuk meningkatkan pembakaran kalori dan menghilangkan lemak perut, berikut beberapa tips disarankan Tim Liu, instruktur fitnes dan nutrisi di Los Angeles, Amerika Serikat, yang dilansir dari eatthis.com.
1. Berjalan di bukit
Salah satu cara untuk mempercepat pembakaran kalori adalah dengan meningkatkan tanjakan. Dengan berjalan menanjak, tubuh akan bekerja lebih keras, menggunakan lebih banyak otot di sekitar pinggul dan kaki. Cari bukit di lingkungan, taman, atau kota, dan berjalanlah sampai ke puncak. Turun kembali, dan ulangi beberapa putaran.
2. Ubah kecepatan
Selain meningkatkan tanjakan, cara lain untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak saat berjalan adalah dengan meningkatkan kecepatan. Jika terbiasa berjalan dengan kecepatan santai, lakukan power walking sebagai gantinya.
Pada perjalanan berikutnya, coba berjalan sedikit lebih cepat. Hitung berapa lama biasanya waktu yang dibutuhkan untuk berjalan di rute biasa, lalu cobalah mengalahkan waktu itu. Jika baru memulai dan membangun stamina, lakukan interval dengan bergantian antara periode berjalan cepat dan singkat dengan kecepatan reguler. Satu tip kecil, siapkan daftar putar motivasi untuk perjalanan, ketukan cepat bisa sangat menyegarkan.
3. Lakukan latihan kaki berat badan di antaranya
Selama berjalan, cobalah membuat kaki bekerja lebih keras dengan memasukkan beberapa latihan beban tubuh. Berikut beberapa yang saya rekomendasikan. Lakukan satu per satu, atau semuanya saling membelakangi sebelum berjalan lagi.
4. Squat berat badan (x15 repetisi)
Jaga agar tubuh tetap tegak dan inti kencang, dan duduk kembali ke tumit dan pinggul sampai sejajar dengan tanah. Kemudian, bangkit kembali, tekuk glutes dan paha depan di bagian atas.
- Walking lunges (x10-15 repetisi untuk setiap kaki)
Mulailah gerakan dengan mengambil langkah panjang dan melangkah maju dengan satu kaki. Tanamkan kaki dengan kuat, lalu turunkan diri di bawah kendali sampai lutut belakang menyentuh tanah dengan lembut. Setelah lutut menyentuh tanah, melangkahlah dengan kaki lainnya, dan ulangi.
- Butt kickers (x15 repetisi untuk setiap kaki)
Dengan tangan terentang ke samping, mulailah menendang tumit kembali ke arah glutes, lenturkan paha belakang dengan setiap repetisi.
- Lutut tinggi (x10 repetisi untuk setiap kaki)
Jaga agar tubuh tetap tegak dan inti kencang, mulailah menggerakkan lutut ke atas di atas pinggul maju mundur.
Cara sederhana ini akan membantu menghilangkan lemak perut dan mencapai tujuan kebugaran yang sudah ditetapkan.
Baca juga: 4 Cara Mudah untuk Mencapai Jalan Kaki 10 Ribu Langkah Setiap Hari
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.